Peur de l’accouchement : comment l’apaiser et se préparer sereinement ?
La peur de l’accouchement est fréquente, y compris lorsque la grossesse se déroule bien. Peur de la douleur, de l’inconnu, de ne pas savoir comment réagir le jour J, de perdre le contrôle ou que quelque chose ne se passe pas comme prévu… Les inquiétudes peuvent prendre différentes formes.
Et lorsqu'elles deviennent très présentes, il n'est pas toujours facile de savoir comment les apaiser.
La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de se préparer autrement qu'en essayant simplement de « ne plus avoir peur ». Comprendre ce qui vous inquiète, apprendre à relâcher les tensions et disposer d'outils concrets peut vous aider à aborder la naissance avec davantage de confiance.
Dans cet article, découvrez plusieurs pistes pour mieux vivre votre peur de l'accouchement et vous préparer sereinement.
Pourquoi peut-on avoir peur de l'accouchement ?
Chaque femme peut vivre cette peur différemment.
Certaines redoutent principalement la douleur. D'autres ont peur de l'inconnu, des sensations qu'elles vont ressentir ou du déroulement de la naissance.
La peur peut aussi être liée à une expérience passée, à un accouchement précédent difficile, à des récits entendus dans l'entourage ou à des images parfois très présentes dans les médias.
Il est également possible d'avoir peur sans parvenir à identifier précisément pourquoi.
Dans tous les cas, ressentir de l'appréhension face à un événement aussi important ne signifie pas que vous êtes « faible » ou que vous ne serez pas capable d'accoucher.
La peur est une réaction humaine face à quelque chose que l'on ne maîtrise pas complètement.
L'enjeu n'est donc pas nécessairement de faire disparaître toute peur, mais de trouver des ressources pour mieux l'accueillir et ne pas la laisser prendre toute la place.
Identifier précisément ce qui vous fait peur
Avant de chercher à apaiser une peur, il peut être utile de mettre des mots dessus.
Posez-vous quelques questions :
Qu'est-ce qui m'inquiète le plus lorsque je pense à l'accouchement ?
Est-ce la douleur ?
La peur de perdre le contrôle ?
La peur d'une complication ?
La peur de ne pas savoir quoi faire ?
La peur d'une expérience similaire à celle que j'ai déjà vécue ?
Est-ce plutôt l'inconnu qui m'angoisse ?
Prendre le temps d'identifier ce qui se cache derrière une peur permet parfois de la rendre plus concrète et donc plus facile à travailler.
Vous pouvez également en parler avec votre sage-femme ou votre professionnel de santé. Mettre des mots sur vos inquiétudes permet de ne pas rester seule avec elles.
Apprendre à relâcher les tensions
Lorsque nous avons peur, le corps peut naturellement se mettre en tension : respiration plus courte, mâchoire serrée, épaules contractées, ventre tendu…
Apprendre à reconnaître ces réactions et à relâcher progressivement les tensions peut être une ressource précieuse.
Quelques minutes peuvent suffire pour commencer :
Installez-vous confortablement.
Prenez conscience de votre respiration sans chercher à la modifier immédiatement.
Puis inspirez tranquillement et laissez l'expiration devenir progressivement plus longue et plus douce.
À chaque expiration, observez simplement les zones de votre corps qui peuvent se détendre : les épaules, la mâchoire, les mains…
Il ne s'agit pas de « réussir » un exercice, mais d'apprendre progressivement à retrouver un état de calme.
Utiliser la respiration comme un outil le jour de l'accouchement
La respiration est un outil simple que vous pouvez apprendre à utiliser avant la naissance afin de mieux le connaître le jour J.
Lorsque l'on est stressée, on peut avoir tendance à bloquer ou accélérer sa respiration. Prendre conscience de celle-ci et apprendre à l'accompagner peut aider à retrouver davantage de calme.
L'intérêt est surtout de vous entraîner pendant la grossesse.
Ainsi, le jour de l'accouchement, vous aurez déjà expérimenté différentes façons de respirer et pourrez utiliser celle qui vous convient le mieux selon le moment.
L'objectif n'est pas de suivre une respiration « parfaite », mais de disposer d'un repère auquel vous pourrez revenir lorsque vous en aurez besoin.
Se préparer mentalement à différentes possibilités
Se préparer à la naissance ne signifie pas nécessairement imaginer exactement comment l'accouchement va se dérouler.
Au contraire, il peut être intéressant de vous préparer à plusieurs situations.
Vous pouvez par exemple réfléchir à :
ce qui peut vous aider à vous sentir en sécurité ;
les personnes auprès desquelles vous souhaitez être entourée ;
les positions ou mouvements qui vous font du bien ;
les mots ou gestes qui peuvent vous rassurer ;
les ressources auxquelles vous pourrez revenir lorsque vous vous sentirez en difficulté.
Cette préparation peut vous permettre de développer un sentiment de confiance dans votre capacité à vous adapter à ce qui se présentera.
Vous ne pouvez pas tout contrôler dans un accouchement. En revanche, vous pouvez apprendre à mieux connaître vos ressources.
Apprivoiser les scénarios qui vous inquiètent
Lorsque l'on a peur, l'esprit peut rapidement imaginer le pire.
Une pensée comme :
« Et si je n'arrivais pas à gérer la douleur ? »
peut entraîner d'autres pensées inquiétantes, puis augmenter encore la tension.
Plutôt que d'essayer de chasser ces pensées, vous pouvez apprendre à les observer et à prendre un peu de distance.
Par exemple :
« J'ai peur de ne pas réussir à gérer. »
peut devenir :
« J'ai peur de ne pas réussir à gérer, mais je peux me préparer et je pourrai être accompagnée. »
Il ne s'agit pas de se convaincre que tout se passera parfaitement.
Il s'agit plutôt de sortir d'un scénario unique et catastrophique pour retrouver une vision plus nuancée et davantage de confiance dans ses propres capacités.
Vous autoriser à demander du soutien
Vous n'avez pas à gérer seule vos inquiétudes.
Parler de votre peur avec votre sage-femme, votre médecin ou un professionnel qui vous accompagne pendant votre grossesse peut vous permettre de mieux comprendre ce qui vous inquiète et d'être orientée si nécessaire.
La préparation à la naissance peut également être l'occasion de prendre un temps pour vous, poser vos questions, exprimer vos appréhensions et découvrir des outils qui pourront vous accompagner pendant la grossesse et le jour de la naissance.
Un petit exercice pour commencer
Si vous pensez régulièrement à votre accouchement avec appréhension, prenez quelques minutes aujourd'hui.
Installez-vous confortablement.
Fermez les yeux si vous en avez envie.
Prenez simplement conscience de votre respiration.
À l'inspiration, accueillez l'air qui entre.
À l'expiration, imaginez que vous relâchez progressivement les tensions dont vous n'avez pas besoin à cet instant.
Puis répétez intérieurement :
« Je peux avancer étape par étape. »
Restez quelques instants avec cette phrase et observez ce qu'elle vous fait ressentir.
Vous pouvez refaire cet exercice lorsque vous en ressentez le besoin, sans chercher à obtenir un résultat particulier.
Quand la peur de l'accouchement devient très importante
Une inquiétude ponctuelle est différente d'une peur qui prend beaucoup de place au quotidien.
Si vous pensez constamment à l'accouchement, si vos peurs vous empêchent de profiter de votre grossesse, perturbent votre sommeil ou provoquent une anxiété importante, il est important d'en parler à un professionnel de santé.
Vous pouvez notamment vous tourner vers votre sage-femme ou votre médecin afin d'être écoutée et, si nécessaire, orientée vers un accompagnement adapté.
Vous n'avez pas à rester seule avec une peur qui devient trop difficile à porter.
Ce qu'il faut retenir
La peur de l'accouchement peut avoir de nombreuses origines et il n'existe pas une seule manière de l'apaiser.
Quelques pistes peuvent vous aider :
identifier précisément ce qui vous inquiète ;
apprendre à relâcher les tensions ;
expérimenter différentes respirations ;
vous préparer mentalement à plusieurs possibilités ;
apprendre à prendre du recul face aux pensées anxieuses ;
parler de vos inquiétudes et demander du soutien.
Se préparer à la naissance, ce n'est pas chercher à tout contrôler.
C'est aussi apprendre à mieux connaître ses ressources et à disposer d'outils auxquels revenir lorsque l'on en a besoin.
Comment la sophrologie peut-elle vous accompagner ?
La sophrologie peut être une manière de prendre un temps pour vous pendant la grossesse et de vous préparer progressivement à la naissance.
À travers des exercices de respiration, des mouvements doux et des visualisations, vous pouvez apprendre à mieux écouter votre corps, relâcher les tensions et développer des ressources que vous pourrez ensuite réutiliser dans votre quotidien et pendant l'accouchement.
Chaque séance est adaptée à vos besoins, à vos préoccupations et à votre vécu.
Vous souhaitez en parler avant de réserver une séance ?
Je propose un appel découverte de 15 minutes, gratuit et sans engagement, pour vous permettre de poser vos questions et de voir si mon accompagnement peut vous correspondre.
Questions fréquentes
Est-ce normal d'avoir peur de l'accouchement ?
Oui, il est courant de ressentir de l'appréhension face à la naissance. Chaque personne peut toutefois vivre cette peur différemment. Si elle devient très importante ou envahissante, il est conseillé d'en parler à un professionnel de santé.
Comment diminuer la peur de l'accouchement ?
Identifier ce qui vous inquiète, en parler, apprendre des techniques de respiration et de relaxation et vous préparer mentalement à différentes situations peuvent être des pistes utiles.
La sophrologie peut-elle aider à se préparer à l'accouchement ?
La sophrologie peut proposer des outils de respiration, de détente corporelle et de visualisation qui peuvent contribuer à la préparation à la naissance. Elle ne remplace pas le suivi médical ou les conseils des professionnels de santé.
Quand commencer une préparation à la naissance ?
Il n'existe pas un moment unique qui convienne à toutes les femmes. Vous pouvez en parler avec votre sage-femme ou votre professionnel de santé afin de déterminer ce qui est adapté à votre situation.
