Stress pendant la grossesse : 7 façons simples de retrouver un peu de calme
La grossesse est souvent présentée comme une période heureuse et pleine d'émotions positives. Pourtant, elle peut aussi s'accompagner de stress, d'inquiétudes et de nombreuses questions.
Est-ce que tout se passe bien ? Comment va se dérouler la suite ? Est-ce que je vais réussir à gérer les changements qui arrivent ? Comment concilier grossesse, travail, vie quotidienne et préparation à l'arrivée de bébé ?
Même lorsque la grossesse est désirée et que tout se passe bien, il est possible de se sentir parfois dépassée.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des gestes simples pour apprendre à apaiser les tensions et retrouver progressivement un peu de calme au quotidien.
Dans cet article, découvrez 7 pistes concrètes pour mieux gérer le stress pendant la grossesse, sans chercher à supprimer toutes vos inquiétudes.
Pourquoi peut-on être stressée pendant la grossesse ?
La grossesse entraîne de nombreux changements, aussi bien physiques qu'émotionnels.
Le corps évolue, les habitudes changent et l'arrivée d'un bébé implique forcément une part d'inconnu. À cela peuvent s'ajouter la fatigue, les rendez-vous médicaux, les changements professionnels, les préparatifs matériels ou encore les questions liées à la naissance et à la parentalité.
Certaines femmes ressentent également une pression à « bien vivre » leur grossesse.
Pourtant, il est parfaitement possible d'être heureuse d'attendre son bébé tout en étant stressée, fatiguée ou inquiète.
Les émotions ne sont pas contradictoires.
L'objectif n'est donc pas de chercher à être sereine en permanence, mais plutôt de disposer de ressources pour retrouver davantage de calme lorsque la tension monte.
Identifier ce qui vous stresse réellement
Lorsque l'on se sent stressée, tout peut parfois sembler se mélanger.
Prenez quelques minutes pour vous demander :
Qu'est-ce qui m'inquiète le plus actuellement ?
Est-ce lié à ma grossesse ?
À mon travail ?
À l'accouchement ?
À l'arrivée du bébé ?
À ma santé ou à celle de mon bébé ?
À l'organisation des prochaines semaines ?
À la peur de ne pas être à la hauteur ?
Mettre des mots sur ce qui vous préoccupe permet parfois de faire émerger une inquiétude précise derrière un sentiment général de tension.
Vous pouvez également noter vos pensées dans un carnet.
Il ne s'agit pas de chercher immédiatement une solution à chaque problème, mais simplement de mieux comprendre ce qui se passe pour vous.
Prendre quelques minutes pour respirer
Lorsque vous êtes stressée, votre respiration peut naturellement devenir plus rapide ou plus superficielle.
Prendre quelques instants pour porter votre attention sur votre souffle peut vous aider à créer une pause dans votre journée.
Essayez simplement ceci :
Installez-vous confortablement.
Posez votre attention sur votre respiration sans chercher à la modifier.
Puis inspirez tranquillement par le nez et laissez l'expiration se faire doucement.
Répétez plusieurs fois, en laissant progressivement votre expiration s'allonger si cela reste confortable pour vous.
Vous n'avez pas besoin de pratiquer pendant vingt minutes.
Quelques respirations conscientes peuvent déjà vous permettre de faire une coupure entre deux activités.
Relâcher les tensions du corps
Le stress ne se manifeste pas uniquement dans les pensées.
Il peut aussi se traduire par des épaules contractées, une mâchoire serrée, des mains crispées ou une sensation générale de tension.
Vous pouvez prendre quelques secondes pour observer votre corps.
Demandez-vous :
« Où est-ce que je ressens le plus de tension actuellement ? »
Puis, sans forcer, essayez simplement de relâcher cette zone.
Vous pouvez également intégrer quelques mouvements doux à votre quotidien : mobiliser les épaules, étirer doucement la nuque ou bouger les bras et les jambes selon ce qui vous convient.
Pendant la grossesse, adaptez toujours les mouvements à votre état et aux recommandations de votre professionnel de santé.
Faire de vraies pauses dans votre journée
Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement réserver une heure entière à une activité bien-être.
Lorsque l'on est enceinte et que le quotidien continue de fonctionner à toute vitesse, il peut être plus réaliste de créer de petites pauses.
Quelques minutes sans téléphone.
Une respiration avant de commencer une nouvelle tâche.
Un moment assise au calme.
Une courte promenade.
Quelques mouvements doux.
L'idée est de ne pas attendre d'être complètement épuisée pour ralentir.
Vous pouvez même inscrire ces petits temps de pause dans votre journée comme vous le feriez pour un rendez-vous.
Prendre soin de soi n'est pas forcément ajouter une nouvelle tâche à votre liste.
C'est parfois simplement accepter de faire moins, pendant quelques minutes.
Faire le tri entre ce que vous pouvez contrôler
et ce que vous ne pouvez pas contrôler
La grossesse et la naissance comportent nécessairement une part d'incertitude.
Or, lorsque quelque chose nous inquiète, nous pouvons avoir tendance à chercher à tout anticiper.
« Et si… ? »
« Comment vais-je faire si… ? »
« Est-ce que tout va se passer comme prévu ? »
Vous ne pourrez pas tout prévoir.
En revanche, vous pouvez réfléchir à ce qui est réellement entre vos mains.
Par exemple :
vous informer auprès de professionnels de santé ;
poser vos questions ;
préparer certaines affaires ;
réfléchir à ce qui peut vous rassurer ;
apprendre des outils de respiration et de détente ;
identifier les personnes vers lesquelles vous pourrez vous tourner.
Cette distinction peut permettre de consacrer votre énergie à ce sur quoi vous avez réellement une prise.
Limiter ce qui nourrit inutilement vos inquiétudes
Lorsque l'on est stressée, on peut avoir envie de chercher encore plus d'informations pour se rassurer.
Mais consulter constamment des témoignages, forums ou contenus anxiogènes peut parfois avoir l'effet inverse.
Vous pouvez vous demander :
« Est-ce que cette information m'aide réellement ou est-ce qu'elle augmente mon inquiétude ? »
Choisir quelques sources fiables et limiter le temps consacré aux recherches peut permettre de retrouver davantage de sérénité.
Pour les questions concernant votre grossesse et votre santé, privilégiez toujours les professionnels qui assurent votre suivi.
Vous accorder le droit de ne pas aller parfaitement bien
C'est peut-être la piste la plus importante.
Vous n'avez pas besoin de vivre une grossesse parfaitement sereine pour être une future maman attentive.
Vous pouvez être heureuse et inquiète.
Impatiente et fatiguée.
Sereine un jour et beaucoup plus stressée le lendemain.
Toutes ces émotions peuvent coexister.
Plutôt que de vous demander :
« Pourquoi est-ce que je suis encore stressée ? »
essayez parfois :
« De quoi ai-je besoin aujourd'hui ? »
Cette question ouvre souvent davantage de possibilités.
Si vous sentez que votre esprit s'emballe, essayez de vous offrir deux minutes.
Installez-vous confortablement.
Posez les pieds au sol si cela vous convient.
Prenez une inspiration tranquille.
Puis expirez lentement.
À chaque expiration, laissez vos épaules se relâcher.
Continuez quelques respirations et portez simplement votre attention sur les sensations présentes dans votre corps.
Puis demandez-vous :
« Qu'est-ce qui est important pour moi maintenant ? »
Pas demain.
Pas la semaine prochaine.
Simplement maintenant.
Vous pouvez refaire cet exercice lorsque vous sentez que la tension augmente.
Et si le stress devient trop important ?
Un certain niveau d'inquiétude peut faire partie de la grossesse. Mais si vous vous sentez très anxieuse, si vos inquiétudes deviennent envahissantes ou si elles ont un impact important sur votre sommeil, votre quotidien ou votre bien-être, ne restez pas seule avec ce que vous ressentez.
Parlez-en à votre sage-femme, votre médecin ou au professionnel qui suit votre grossesse.
Il pourra vous écouter, répondre à vos questions et vous orienter vers un accompagnement adapté si nécessaire.
La sophrologie ne remplace pas le suivi médical, mais elle peut venir en complément pour vous aider à développer des outils de détente et de gestion du stress.
À retenir
Le stress pendant la grossesse peut avoir différentes origines et il n'est pas nécessaire de chercher à être sereine en permanence.
Quelques habitudes peuvent vous aider à retrouver progressivement davantage de calme :
identifier ce qui vous inquiète réellement ;
prendre quelques minutes pour respirer ;
relâcher régulièrement les tensions du corps ;
vous accorder de vraies pauses ;
vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler ;
limiter les informations qui alimentent vos inquiétudes ;
accepter vos émotions sans chercher à les combattre.
L'objectif n'est pas d'avoir une grossesse sans aucune inquiétude.
C'est de vous sentir progressivement mieux outillée pour traverser les moments de stress lorsqu'ils se présentent.
Comment la sophrologie peut-elle vous accompagner
pendant la grossesse ?
La sophrologie propose des exercices simples basés notamment sur la respiration, les mouvements doux, la détente corporelle et la visualisation.
L'objectif est de vous permettre d'expérimenter des outils que vous pourrez ensuite réutiliser dans votre quotidien, lorsque vous avez besoin de relâcher les tensions, de prendre du recul ou de retrouver un peu de calme.
Chaque séance est adaptée à vos besoins, à votre grossesse et à ce que vous traversez à ce moment-là.
Vous souhaitez en parler avant de réserver ?
Je propose un appel découverte de 15 minutes, gratuit et sans engagement, pour vous permettre de poser vos questions et de voir si mon approche peut vous correspondre.
Questions fréquentes
Est-ce normal d'être stressée pendant la grossesse ?
Oui. La grossesse entraîne de nombreux changements et peut susciter des inquiétudes, même lorsqu'elle est désirée et se déroule normalement. Si votre stress devient important ou envahissant, parlez-en à votre professionnel de santé.
Comment diminuer naturellement le stress pendant la grossesse ?
La respiration, les moments de pause, les mouvements doux, la relaxation et le fait de limiter les sources d'informations anxiogènes peuvent être des pistes utiles. Leur pertinence dépend toutefois de votre situation personnelle.
Quels exercices peut-on faire pour se détendre enceinte ?
Des exercices simples de respiration, de relaxation et certains mouvements doux peuvent être proposés pendant la grossesse. Ils doivent être adaptés à votre état et aux éventuelles recommandations de votre professionnel de santé.
La sophrologie est-elle adaptée pendant la grossesse ?
La sophrologie peut être proposée pendant la grossesse pour travailler notamment la détente, la respiration, la perception du corps et la préparation à certains événements comme la naissance. Elle intervient en complément du suivi médical et ne le remplace pas.
